Reduslim

"Είναι ευκολότερο να βεβαιωθείτε ότι ασκείστε με συνέπεια κατά τη διάρκεια της ημέρας παρά να προσπαθείτε να μαντέψετε πότε", λέει η Elizabeth Sadava, επίκουρη κλινική καθηγήτρια υγείας και ευεξίας στην Ιατρική Σχολή Alpert του Πανεπιστημίου Brown, η οποία δεν συμμετείχε στη μελέτη.

Με την πάροδο του χρόνου, εξηγεί η Sadava, reduslim μια σταθερή ώρα της ημέρας για άσκηση δίνει στο σώμα σας ένα σύνθημα για να ξεκινήσει τους μηχανισμούς ελέγχου του βάρους που πρέπει να χρησιμοποιεί για να παραμείνει υγιές, όπως η ρύθμιση των ορμονών και της πείνας.

Υπάρχουν, φυσικά, reduslim μενεγακη πολλά οφέλη από την άσκηση κατά τη διάρκεια μιας συγκεκριμένης ώρας της ημέρας. (Δείτε επίσης: Πώς να ασκείστε με συνέπεια κάθε μέρα).

Μπορεί να χάσετε βάρος γρηγορότερα, καθώς η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι καίει περισσότερες θερμίδες από τυπικές δραστηριότητες όπως η παρακολούθηση τηλεόρασης. Επίσης, σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα, αφού το σώμα μας απελευθερώνει ορμόνες που μας κάνουν πιο άγρυπνους το πρωί.

Αλλά ο ρόλος του σταθερού χρόνου άσκησης γίνεται επίσης σημαντικός όταν έχετε χάσει βάρος.

"Αν γυρίζατε πίσω σε οποιαδήποτε στιγμή της απώλειας βάρους σας, είναι πιο εύκολο αν πετυχαίνετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους σε καθημερινή βάση να μπορείτε να ασκείστε την ίδια ώρα", λέει η Sadava.

Επιπλέον, μελέτες δείχνουν επίσης ότι ο εγκέφαλός σας είναι σε μεγαλύτερη εγρήγορση όταν γυμνάζεστε μια συγκεκριμένη ώρα, γεγονός που διευκολύνει τις υγιεινές διατροφικές επιλογές.

"Αυτό είναι ένα παράδειγμα όπου μας δίνεται ένα φυσιολογικό σήμα ότι το σώμα μας μπορεί να ανταποκριθεί καλύτερα σε ένα σύνθημα", λέει η Sadava. "Είναι πιο εύκολο να το τηρήσετε όταν ανταποκρίνεστε σε έναν στόχο που έχετε θέσει για τον εαυτό σας".

Ο Jai Davidson, φυσιολόγος άσκησης στην Exertional Performance Technology, ενθαρρύνει τους ανθρώπους να γυμνάζονται όταν είναι πιο ξύπνιοι και σε εγρήγορση - όπως στο τέλος της ημέρας, πριν από τον ύπνο ή όταν πρόκειται να ξυπνήσουν.

"Με το να είμαστε ξύπνιοι, είναι πιο πιθανό να έχουμε τη γνωστική λειτουργία για να είμαστε πραγματικά επιτυχημένοι σε αυτό", λέει.

Πότε να ασκηθείτε

Αφού αποφασίσετε την ώρα της άσκησης, θα πρέπει να επιλέξετε αυτή που σας βολεύει.

"Δεν είναι ρεαλιστικό να πιστεύετε ότι θα ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας και θα αποφασίσετε: "Ω, πρέπει να πάω για τρέξιμο".