Reduslim

Śledź trenera celebrytów Harleya Pasternaka na Pinterest, aby uzyskać więcej wspaniałych wskazówek.

Podczas gdy praca nad pośladkami - a przynajmniej nad częścią ciała związaną z dolną częścią pleców, wie nehme ich reduslim ein tyłkiem i nogami - spala tylko umiarkowaną ilość kalorii, pomaga budować i utrzymywać mięśnie, wie nehme ich reduslim ein rodzaj tkanki, która spala kalorie nawet w stanie spoczynku.

Przegląd opublikowany w zeszłym roku w czasopiśmie Frontiers in Physiology ustalił, że ludzie mogą stracić aż 2,3 funta tłuszczu i dodać aż 0,9 funta mięśni, wykonując osiem do 12 powtórzeń dwóch przysiadów z hantlami (lub wariacji tego ćwiczenia) codziennie o tej samej porze dnia. Innymi słowy, jeśli robisz przysiady dwa razy dziennie, rób je za każdym razem o tej samej porze.

Ciąg dalszy historii

W przeglądzie stwierdzono, że podczas gdy ludzie mogą stracić tłuszcz w tułowiu, wie nehme ich reduslim ein tracą przede wszystkim masę mięśniową z obszarów nóg i ud. "Utrata masy mięśniowej często jest drugorzędnym wynikiem podczas interwencji odchudzającej" - stwierdzono w przeglądzie. "Jednak dla osób, które mogą nie mieć czasu lub motywacji do regularnego treningu lub które nie są w stanie ukończyć programów ćwiczeń o wyższej intensywności, małe zmiany w częstotliwości mogą mieć znaczący wpływ na utratę i utrzymanie tłuszczu".

Praca nad mięśniami - a w szczególności nad quadami, które są mięśniami z przodu nóg - może również pomóc Ci zwiększyć tempo metabolizmu. Oznacza to, że będziesz spalać więcej kalorii w spoczynku. W badaniu opublikowanym w The International Journal of Obesity w 2014 roku stwierdzono, że ludzie, którzy rozgrzewali się z 30-60 minutami lekkiego cardio, takiego jak chodzenie przed intensywną sesją podnoszenia ciężarów (trzy zestawy 10 powtórzeń), spalili średnio 66 procent więcej tłuszczu.

Spróbuj wykonać trzy zestawy 10 przysiadów. Po każdym zestawie wykonaj kilka skoków lub poświęć minutę lub dwie na powolny spacer w miejscu. Gdy jesteś jeszcze rozgrzany, powtórz ten proces.

Najlepszym sposobem na spalanie tłuszczu podczas snu (i jednocześnie stworzenie deficytu kalorii w celu utraty wagi) jest ćwiczenie przed snem - i to z jednego prostego powodu: wie nehme ich reduslim Ein Twoje ciało spala więcej kalorii, kiedy nie śpi, niż kiedy jesteś w łóżku.

Podczas snu, tempo przemiany materii ma tendencję do spowolnienia, wie nehme Ich reduslim ein co oznacza, że twoje ciało nie będzie spalać tyle kalorii podczas snu. Ale w czasie czuwania jest odwrotnie: Twoje ciało będzie spalać więcej kalorii.